Az önszeretet kulcsa : Önmagadat választani
Elgondolkoztál már azon, hogy miért olyan nehéz szeretni önmagunkat vagy miért könnyebb másokat szeretni, mint önmagunkat? Sokak számára az önszeretet annyira elvont koncepció, hogy ha megkérdeznék, hogy mivel fejezed, ki az önmagad iránt érzett szeretetet, akkor a válasz nagyon ködös lenne.
Mi akadályozza, hogy szeressük önmagunkat?
A kezdeti – gyermekkori- tapasztalásaink nagyban meghatározzák, hogy milyen képet alakítunk ki a szeretetről. Megtanuljuk, hogy hogyan kaphatunk szeretetet és kialakítunk egy jelentést a szeretetről, amit a tapasztalásaink alapján elhiszünk.
A szeretetről alkotott definíciónk nem az objektív igazságot mutatja, hanem a megéléseink és tapasztalásaink következménye. Talán elhisszük, hogy a szeretet egyenlő az önfeláldozással, vagy a szeretetet ki kell érdemelni, vagy valamit fel kell áldoznunk azért, hogy szeretetet kapjunk. Esetleg azt is, hogy ha önmagunk vagyunk, akkor senki nem fog szeretni, csak akkor, ha eljátszunk egy szerepet és alkalmazkodunk a környezetünk elvárásaihoz.
A szeretet érzését gyakran beárnyékolják olyan tapasztalatok, amelyek során megtanultuk, hogy a szeretet fájdalmas és a szeretetet megvonhatják tőlünk. Elég egyetlen fájdalmas esemény, ami aztán a későbbi életünkre is hatással lesz. Például, ha egyszer azt tapasztaltuk, hogy elutasítottak, amikor szeretetre vágytunk, akkor ez az elutasítottség érzése meghatározza a későbbi tapasztalatainkat is. Ezért is olyan fontos minden olyan múltbéli eseményt feldolgozni, amire akkor nem volt lehetőségünk.
A szeretet érzéséhez nagyon sok korlátozó hitrendszerünk kapcsolódik. A hitrendszer egy feltételezett igazságot vagy feltételezett valóságot jelent. Fontos tudni, hogy minden hitrendszerünk – vagyis minden, amit elhittünk vagy megtanultunk a szeretetről – úgy működik, mint egy szűrő, ezeken a szűrőkön keresztül értelmezzük a szeretet érzését és ez határozza meg, hogy hogyan kapunk és hogyan adunk szeretetet.
A hitrendszereink szűrőjén keresztül értelmezünk mindent és az egész világképünket meghatározzák. (A hitrendszerekről bővebben ebben az írásomban is olvashatsz: Miért olyan nehéz a hitrendszereket megváltoztatni? )
Miért nem tudjuk szeretni önmagunkat?
Van, amikor az önszeretet gondolata is azonnali belső ellenállást vált ki. Ennek az ellenállásnak sok esetben az az oka, hogy egyszer mások elutasítottak minket, ezért mi magunk is elutasítjuk a szeretet érzését, hiszen fájdalmas emlékek kötnek hozzá.
A külső visszajelzések alapján határozzuk meg, hogy szerethetőek vagyunk-e és elhisszük mások véleményét, főleg ha folyamatosan ugyanazt tapasztaljuk. Miközben lehetséges, hogy egy kezdeti esemény ismétlődése zajlik az életünkben. Ha egyszer azt tapasztaltuk, hogy megvonták a szeretetet és elutasítottak, később ugyanez a fájdalom fog ismétlődni, amíg nem dolgozzuk fel tudatosan a fájdalmat.
Ha csak negatív és fájdalmas tapasztalásaink voltak, akkor az önszeretet érzése egy emberfeletti közdelemnek tűnhet. Van, amikor egyszerűen nem tudjuk szeretni önmagunkat, de tehetünk kis lépéseket azért, hogy megtanuljuk szeretni önmagunkat.
A szeretet érzése mindenkiben ott van, csak éppen vannak olyan akadályok, amelyek a szeretet útjában állnak. Ahhoz, hogy megtanuljuk szeretni önmagunkat a belső akadályokat kell feloldani – mindent, amit elhittünk a szeretetről és minden fájdalom, amit hozzá társítottunk. Ha ezeket a belső akadályokat feloldjuk, akkor a szeretet érzése szabadon tud áramolni az életünkben, képesek leszünk befogadni és adni is. Szabadon, feltételek nélkül.
Mit jelent pontosan az önszeretet?
A szeretet mindekinek egy kicsit mást jelent, hiszen más a szeretetnyelvünk, másképpen fejezzük ki a szeretetet, de vannak olyan tényezők, amelyek a szeretethez kapcsolódnak, pl. a megbecsülés és a hála érzése. Ha szeretjük önmagunkat, akkor értékeljük önmagunkat, elfogadjuk azt, akik vagyunk. Nem keresünk semmilyen okot arra, hogy szeressük önmagunkat vagy hogy kiérdemeljük a szeretetet, hiszen ez a létezésünk alapja.
Az önszeretet és az öngondoskodás
A szeretet és az öngondoskodás szorosan összefügg, hiszen a gondoskodással tudjuk igazán kifejezni az önmagunk iránt érzett szeretetet. Nemcsak másokról kell gondoskodnunk, hanem önmagunkról is.
A mindennapok során rengeteg energia elmegy arra, hogy teljesítjük mások elvárásait. Mindenhol hozzuk az elvárt teljesítményt és közben lehet, hogy önmagunkra egyáltalán nem jut időnk és nem figyelünk a szükségleteinkre. Ha önmagunkat mindig a háttérbe helyezzük, az hosszú távon megbosszulja magát és testi-lelki tünetekben is megnyilvánulhat.
Célszerű kialakítani olyan öngondoskodási praktikákat, amit a napi rutin részévé tudunk tenni és ne amolyan plusz feladatként tekintsünk rájuk. Rendszeresen tartsunk én-időt, amikor csak magunkkal foglalkozunk, ez nem önzőség. Önmagunkról gondoskodni soha nem önzőség. Azok tekintik önzőségnek az önszeretetet, akik azt tanulták meg, hogy a szeretet egyenlő az önfeláldozással.
Egészen jelentéktelennek tűnő dolgokkal is ki tudjuk fejezni önmagunknak a szeretetünket, mégis a picike dolgok is sokat számítanak, hiszen a lényeg a mögöttes szándék. Minden kis lépés amit megtehetünk fontos, hiszen nagy eredményeket érhetünk el vele.
Írtam egy listát arról, hogy milyen módon lehetne kifejezni az öngondoskodás és önszeretet érézését önmagunknak. Írhatsz egy saját listát, vagy átalakíthatod, ahogyan számodra önazonos. Ha valamelyik pont erős ellenállást kelt benned, akkor ott van valami belső akadály, amin érdemes dolgozni.
Íme a lista:
- Csak akkor mondasz igent valamire, ha tényleg igennek érzed és bűntudat nélkül nemet tudsz mondani
- Kiállsz az igazadért és az elveidért
- Nem áldozod fel önmagad és a vágyaidat, azért, hogy mások kedvére tegyél
- Mindig időt szánsz a pihenésre a feltöltődésre
- Olyan emberekkel veszed körül magad, akik emelnek, támogatnak és a te érdekeidet és szem előtt tartják
- Kerülöd azokat az embereket, akik lehúznak és akár szándákosan akadályoznak téged
- Figyelsz a környezetedre és olyan dolgokkal veszed körül magad, amelyek örömet okoznak és amitől jól érzed magad
- Arra helyezed az energiádat, ami valóban fontos és nem bosszankodsz feleslegesen olyan dolgokon, amelyeken nem lehet változtatni
- Nap mint nap tudatos lépéseket teszel azért, hogy elérd a céljaidat és vágyaidat
- Rendszeresen foglalkozol a lelki dolgaiddal, a múltbéli fájdalmak, a lelki sérülések feldolgozásával
- Kapcsolódsz a belső gyermekedhez
- Nem mások elvárásai szerint éled az életed, hanem a saját belső iránytűd alapján
- Ha szükséges, elhatárolódsz azoktól, akik bántó vagy sértő módon viselkednek veled
- Megbocsátasz önmagadnak minden múltbéli hibádért és kedvesen bánsz önmagaddal, akkor is, ha hibázol vagy ha valami nem úgy sikerül ahogy elvártad
- Kialakítod az én-határaidat és be is tartod azokat
- Rendszeresen keresed az örömforrásokat az életben és nem csak a kötelező köröket futod
- Megengeded önmagadnak, hogy időnként csak saját magaddal törődj
- Fejleszted önmagad és az önismereted – ez határozza meg a kapcsolataink minőségét
- Hálát adsz azokért a dolgokért, amivel már rendelkezel, ez erősíti a bőség érzését
- Pozitív megerősítéseket alkalmazol – amit ténylegesen elhiszel
Önmagunkat választani
Az önszeretet nem azt jelenti, hogy állandóan pozitívnak és boldognak kell lennünk. Az önszeretet sokkal inkább abban nyilvánul meg, hogy minden helyzetben képesek vagyunk önmagunkat választani.
Ha szeretjük önmagunkat, akkor soha nem hagyjuk cserben magunkat – még akkor sem, ha mások cserben hagynak. Kitartunk önmagunk mellett és elköteleződünk saját magunk iránt. Képesek vagyunk jelen lenni a fájdalomban és a boldogságban is. Nem kötjük feltételekhez, hogy mikor szeretjük önmagunkat és mikor nem.
Az önmagunkkal való kapcsolat az egyetlen, ami egészen biztosan életünk végéig fog tartani. És egyáltalán nem mindegy, hogy ez a kapcsolat milyen minőségű.
A szeretet mindannyiunkban ott él. Csak fel kell fedeznünk és meg kell engednünk, hogy szabadon megnyilvánuljon az életünkben.
Az önszeretet mindig egy kis lépéssel indul és egy elhatározással. Hiszen minden pillanatban eldönthetjük, hogy a szeretetet vagy a félelmet válasszuk. Bármikor dönthetsz úgy, hogy a szeretetet választod.
